Hot iron

Эти тренировки сделают лучше ваши

Форма
%
Мышцы
%
Сердце
%
Дыхание
%

О программе

Что такое HOT IRON ?

HOT IRON – это уникальная силовая программа тренировки на все основные группы мышц, составленная спортсменами и медиками из германии.

Известно, чтобы достичь наилучшего результата в построении фигуры, необходима правильная силовая тренировка. HOT IRON не просто комплексная одночасовая тренировка и не аэробика с гантелями, это целая наука. Всего за час тренировки вы сможете нагрузить все основные группы мышц. При регулярном посещении HOT IRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное тело, женщины – стройную и подтянутую фигуру.

В HOT IRON применяют мини-штанги различных весов, коврики и степ-платформы. Тренировка заключается в повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Интересно само построение занятия. Программа разрабатывается на три месяца, после в ней происходят измеения. Продолжительность урока 60 минут, 15 из которых уходит на инструктаж: тренер разъясняет правила упражнений и рассказывает об эффективности каждого из них. Между упражнениями большие перерывы, что позволяет мышцам отдыхать и не переутомляться во время тренировки.

Программа HOT IRON состоит из двух уровней: HOT IRON I - Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она подходит для каждого, независимо от возраста, пола и физической подготовки. HOT IRON 2 - Программа состоит из более сложных упражнений. Рекомендуется для тех, кто прошел базовый уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости и наращивание мышц.

Преимущества HOT IRON

При регулярных тренировках значительно сокращается доля жира в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку, укрепляют позвоночник и приводят в тонус все группы мышц.

Отличная новость для тех, кто активно борется с лишним жиром. HOT IRON признана одной из лучших жиросжигающих тренировок в фитнесе, так как использует силовую нагрузку, которая, как известно, способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению.

Подобные тренировки защищают иммунную систему, улучшают жировой обмен, обмен углеводов в организме, стимулируют пищеварение, а также улучшают состояние нервной системы и психики. Они сделают вас более жизнерадостными и подарят вам множество незабываемых эмоций.

Несмотря на то, что тренировка силовая, проходит она легко, а время пролетает совсем незаметно. Всего за час, проведенный на тренировке, вы получаете огромный заряд энергии на весь день и непробиваемое чувство уверенности в своих силах. 

Таким образом, если вы занимаетесь по программе   HOT IRON, то однозначно можете рассчитывать на: 

  • максимальное оздоровление; 
  • получение оптимального тренировочного эффекта; 
  • максимальное жиросжигание; 
  • удовольствие от занятий.

ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН! 

IRON SYSTEM- ЭТО СИСТЕМА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии - «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Расход энергии - 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.  

информация

55 Минут
Вы потратите 1000 ккал
Способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Ускоряется ежедневный основной обмен.
Разминка и растяжка
Зал групповых занятий
Возьмите с собой: кроссовки на плоской подошве, шорты, майка.

Основные движения

  • Дэдлифт

    Комбинация тяги к животу и становой тяги, вес штанги новичка – 5 кг.

  • Ноги

    Выполнить последовательно все режимы обычного приседания, выпада и вайд-сквот.

  • Бицепс

    Выполните классический подъем на бицепс. Вес штанги новичка -2, 5 кг.

  • Грудь

    Жим лежа, режимы аналогичны бицепсу. Техника безопасности: штангу по полу перетащить к бедам, сидя на узком крае степа, положить не бедра, с круглой спиной опуститься в положение лежа, выжать штангу вверх.

  • Трицепс

    Комбинация выполняется аналогично дэдлифт по режимам, начинать нужно с жима на трицепс узким хватом. Французский жим выполняется строго до лба. Вес штанги новичка – 2, 5 кг.

  • Планка

    Лечь на живот, проделать все режимы подъема лопаток: ноги на полу, руки под углом 90 градусов к корпусу, поднимать руки, стараясь не отрывать в то же время ноги, лопатки сводить.

  • Планка

    Сразу после того перейти в стойку в позе планки на 60-90 счетов.

  • Планка

    Перевернуться на правый бок – в упоре на правом локте и стопах проделать 15 подъемов корпуса на мышцы талии.

Наши тренеры всегда готовы помочь

Инструктор групповых программ категории "Премиум"
(Ведет: Hot iron, TRX, Abs Back & Stretch, Body Condition, Cardiostrike, Step, Cycle, Cycle interval , Pilates, Stretch, Реформер)
Инструктор групповых программ
(Ведет: Hot iron, TRX, Abs Back & Stretch, Body Condition, Cycle, Cycle interval , ZUMBA, Stretch, AQUA Zumba)
Инструктор групповых программ
(Ведет: Hot iron, TRX, Abs Back & Stretch, Body Condition, Step, Cycle, Cycle interval , Pilates, Stretch, BEST fit)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Hot iron, TRX, Abs Back & Stretch, Pilates, Stretch, Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга)
 

Подпишитесь на наши новости

Яндекс.Метрика