Составление персональной программы тренировок для беременных

Все женщины хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благо своему здоровью.

Положительные эффекты физических нагрузок во время беременности:

— регулярные тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие,
— укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы,
— накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.
— хорошая физическая форма облегчает и сами роды. Исследования показывают, что тренирующиеся чаще рожают в нормальный срок, роды и восстановление проходят быстрее.
— замечены положительные эффекты и для ребенка: у него также лучше сердечная деятельность, дети спортивных родителей стройнее и имеют больше способностей к спорту и учебе (по сравнению с детьми родителей, не занимающихся фитнесом).

Важно понимать, что каждая женщина предварительно должна получить разрешение у своего врача акушера-гинеколога.

При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но фитнес-программу и аэробных и силовых тренировок придется пересмотреть, желательно, чтобы тренер постоянно контролировал состояние подопечной, так как особенностью таких занятий является сложная перестройка организма женщин. Требуется осторожность в дозировке нагрузки и применении упражнений. Специалист даст необходимые рекомендации по ограничениям, регулярности тренировок, правильному подбору одежды, правильному дыханию, полноценному питанию и питьевому режиму во время занятий. Ознакомит с техникой выполнения упражнений, порядком их выполнения, контролю за частотой сердечных сокращений. Умеренные аэробные и разумные силовые нагрузки безопасны и полезны будущей матери и ребенку, помогают набирать меньше лишнего веса, поддерживать силу, гибкость и хорошее самочувствие, уменьшая при этом неприятные симптомы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *