Зона стретчинга

Стретчинг (англ. stretching) – это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий. Как известно, хорошая гибкость дает возможность эффективнее выполнять упражнения, сохранять красивую осанку и снижает риск болей в спине. Стретчинг можно использовать как прикладную часть комплекса упражнений, а также в качестве самостоятельного способа поддержания хорошей физической формы

 

Основные параметры эффективности и действенности стретчинга: 

- оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.

-  упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).

- упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.

- замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.

- мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

Несколько месяцев стретчинга помогут вам добиться следующих результатов:

 - сильные мышцы;

 - легкость сгибания суставов;

 - красивая, естественная осанка;

 - повышение работоспособности

  - устранение напряжения.

Мы рекомендуем Вам соблюдать несколько несложных правил при занятии стретчингом:
 • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. 
 • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд,      то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если    этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и    его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого,    приятного ощущения. 
 • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать    дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при    наклонах нужно сначала выдохнуть. 
 • Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое    положение. 

Не рекомендуем Вам начинать тренировки:

-  после недавно перенесенных переломов, поскольку растяжки оказывают непосредственное воздействие не только на мышцы, но и на костную систему, что при только что сросшихся повреждениях очень опасно;

 - при воспалительных и хронических заболеваниях суставов в период обострения;

 - при остеопорозе и артрозе, а также при любых травмах, вывихах, повреждениях и заболеваниях мышц, позвоночника и суставов;

- при тромбозе, атеросклерозе, тромбофлебите и прочих заболеваниях сердечно сосудистой системы;

 - при беременности;

 - при гипертонии;

 - при возникновении внезапной боли в результате упражнений на растяжку (это сигнал, свидетельствующий о серьезных «неполадках» в организме и о том, что нужно незамедлительно обратиться к врачу);

обязательно проконсультируйтесь с врачом при малейших сомнениях в целесообразности занятий стретчингом. Если Вы не уверены, что сможете самостоятельно правильно спланировать и провести спортивные занятия, то лучше воспользуйтесь услугами персонального тренера. Наши тренера с высоким профессионализмом пропишут для Вас подходящую программу тренировок и питания.

От поставленных целей зависит периодичность занятий. Если хочется развить или восстановить гибкость суставов и эластичность мышц, то необходимо заниматься стретчингом не менее трех раз в неделю. Реальный результат будет ощутим только при регулярных занятиях.

Растяжка показана не только спортсменам (как известно, с нее начинают любую тренировку), танцорам (улучшается координация движений), бодибилдерам (сокращается восстановительный период после тренировок), но обычным людям любого возраста, в том числе пожилым.

Неважно где вы решили проводить занятия — в фитнес клубе или дома, важно заранее позаботиться об одежде, в которой вы будете выполнять движения. Не стесняйтесь обтягивающих вещей, скоро вы поймете, какую одежду выбрать для тренировки. Можно однозначно сказать, что необходимо выбирать такую одежду, которая способна выдерживать большое растяжение и прочную по составу. Предпочтительнее ткани из эластана, нейлона, полиэстера, но только изготовленные по новейшим технологиям. Все, что Вам нужно для тренировок Вы сможете найти в нашем магазине "Румянцево".

 

 

 

 

информация

Способствуют расслаблению мышц, снимает болевые ощущения, сжигает жир,
Тренажерный зал
Обтягивающая форма одежды, удобная обувь.

Наши тренеры всегда готовы помочь

Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга, Персональные тренировки )
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга, Персональные тренировки )
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга, Персональные тренировки )
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Грудничковое плавание, Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга, Грудничковый бассейн)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга, Персональные тренировки )
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга, Персональные тренировки )
(Ведет: Abs Back & Stretch, Body Condition, Step, Cycle, Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Hot iron, TRX, Abs Back & Stretch, Pilates, Stretch, Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Самбо, Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга)
Инструктор тренажерного зала
(Ведет: Кардио зона, Зона силовых тренажеров и свободных весов, Зона стретчинга, Персональные тренировки )
 

Подпишитесь на наши новости

Яндекс.Метрика