Зона стретчинга

Стретчинг (англ. stretching) – это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий. Как известно, хорошая гибкость дает возможность эффективнее выполнять упражнения, сохранять красивую осанку, и снижает риск болей в спине. Стретчинг можно использовать как прикладную часть комплекса упражнений, а также в качестве самостоятельного способа поддержания хорошей физической формы.


Основные параметры эффективности и действенности стретчинга:

— оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме;
— упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от — сокращенного состояния к прежней длине (в покое);
— упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы;
— замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением;
— мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

Несколько месяцев стретчинга помогут вам добиться следующих результатов:

— сильные мышцы;
— легкость сгибания суставов;
— красивая, естественная осанка;
— повышение работоспособности;
— устранение напряжения.

Мы рекомендуем Вам соблюдать несколько несложных правил при занятии стретчингом.

• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
• Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.
• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.

Не рекомендуем Вам начинать тренировки:

— после недавно перенесенных переломов, поскольку растяжки оказывают непосредственное воздействие не только на мышцы, но и на костную систему, что при только что сросшихся повреждениях очень опасно;
— при воспалительных и хронических заболеваниях суставов в период обострения;
— при остеопорозе и артрозе, а также при любых травмах, вывихах, повреждениях и заболеваниях мышц, позвоночника и суставов;
— при тромбозе, атеросклерозе, тромбофлебите и прочих заболеваниях сердечно сосудистой системы;
— при беременности;
— при гипертонии;
— при возникновении внезапной боли в результате упражнений на растяжку (это сигнал, свидетельствующий о серьезных «неполадках» в организме и о том, что нужно незамедлительно обратиться к врачу);

Обязательно проконсультируйтесь с врачом при малейших сомнениях в целесообразности занятий стретчингом. Если Вы не уверены, что сможете самостоятельно правильно спланировать и провести спортивные занятия, то лучше воспользуйтесь услугами персонального тренера. Наши тренеры составят для Вас подходящую программу тренировок и питания.

От поставленных целей зависит периодичность занятий. Если хочется развить или восстановить гибкость суставов и эластичность мышц, то необходимо заниматься стретчингом не менее трех раз в неделю. Реальный результат будет ощутим только при регулярных занятиях.

Растяжка показана не только спортсменам (как известно, с нее начинают любую тренировку), танцорам (улучшается координация движений), бодибилдерам (сокращается восстановительный период после тренировок), но и обычным людям любого возраста, в том числе пожилым.

Неважно где вы решили проводить занятия — в фитнес клубе или дома, важно заранее позаботиться об одежде, в которой вы будете выполнять движения. Не стесняйтесь обтягивающих вещей, скоро вы поймете, какую одежду выбрать для тренировки. Можно однозначно сказать, что необходимо выбирать такую одежду, которая способна выдерживать большое растяжение. Предпочтительнее ткани из эластана, нейлона, полиэстера, но только изготовленные по новейшим технологиям. Все, что Вам нужно для тренировок Вы сможете найти в нашем магазине «Румянцево».

Павел Кулинич
Высшее медицинское образование («Тверская государственная медицинская академия», специальность: реаниматология и анестезиология) Высшее спортивное образование («Воронежский государственный институт физической культуры», специальность
Подробнее »
Владислав Филиппов
Инструктор тренажерного зала Дополнительное образование: ежегодные семинары и тренинги Ассоциации профессионалов фитнеса (Ринат Хисямов, Дмитрий Шептухов, Владимир Лапин) Опыт работы:
Подробнее »
Владимир Осминин
Инструктор тренажёрного зала Образование: программа профессиональной подготовки «Оздоровительно-профилактический массаж» и «Правовые и методические основы работы тренера-инструктора в тренажёром зале», также
Подробнее »
Надежда Дегтярёва
Инструктор тренажёрного зала Инструктор групповых программ Инструктор водных программ Тренерская деятельность с 1999 года Проводит занятия: • групповой тренинг в
Подробнее »
Александр Морев
Инструктор тренажёрного зала Тренерская деятельность с 2009 года Проводит занятия: • персональный тренинг • антропометрия тела • составления плана тренировок
Подробнее »
Наталья Измоденова
Инструктор детского фитнеса Инструктор тренажёрного зала Инструктор водных программ Инструктор групповых программ Мастер спорта международного класса по легкой атлетике Участница
Подробнее »
Павел Гречкосий
Инструктор тренажёрного зала категории Мастер Тренерская деятельность с 2012 года Проводит занятия: • лечебная физкультура • стретчинг • силовые направления
Подробнее »
Рустам Тимошенко
Инструктор тренажёрного зала категории Премиум Тренерская деятельность с 2014 года Проводит занятия: • функциональный тренинг • персональный тренинг • снижение
Подробнее »
Александр Ишков
Инструктор тренажёрного зала категории Мастер Первый разряд по гребле на лодках «Дракон» Участник Чемпионата России по гребле Тренерская деятельность с
Подробнее »
Тимур Амоев
Инструктор тренажёрного зала категории Мастер Второй взрослый разряд по баскетболу Призер Чемпионата Военно-Морского Флота по гребле (Республика Крым) Тренерская деятельность
Подробнее »
Александр Васильев
Инструктор тренажёрного зала категории Премиум Инструктор по единоборствам Инструктор детского фитнеса Мастер спорта по спортивному самбо Кандидат в мастера спорта
Подробнее »
Роман Кубрак
Инструктор тренажёрного зала Инструктор по единоборствам Инструктор детского фитнеса Кандидат в мастера спорта по боксу Чемпион Тверской области по боксу
Подробнее »
Галина Шелегова
Инструктор тренажёрного зала Инструктор водных программ Инструктор детского фитнеса Мастер спорта по гребле на байдарках и лодках «дракон», многократная чемпионка
Подробнее »
Данила Кузнецов
Инструктор тренажёрного зала Тренерская деятельность с 2012 года Проводит занятия: • Персональный тренинг • Коррекция фигуры • Тренировки на снижение
Подробнее »
Елена Архипова
Инструктор тренажёрного зала категории Премиум Инструктор по сноуборду (категория С) с опытом работы Участник ежегодных международных фитнес конвенций Тренерская деятельность
Подробнее »
Анастасия Смирнова
Старший инструктор тренажёрного зала Инструктор групповых программ Легкая атлетика, спринт — неоднократный победитель и призер соревнований на дистанциях 100 м,
Подробнее »
Наталья Валова
Инструктор тренажёрного зала Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Проводит занятия: • снижение массы тела • набор мышечной массы •
Подробнее »
Анна Залетова
Инструктор тренажёрного зала Инструктор групповых программ Красный диплом Тверского Государственного Университета ФКиС, магистратура Мастер спорта по художественной гимнастике Многократный призер
Подробнее »
Алексей Кубрак
Инструктор тренажёрного зала категории Премиум Инструктор по единоборствам Инструктор детского фитнеса Кандидат в мастера спорта по боксу Чемпион области по
Подробнее »
Алексей Гоз
Инструктор тренажёрного зала Тренерская деятельность с 2009 года Проводит занятия: • персональный тренинг • снижение массы тела на счет жирового
Подробнее »

 

Записаться на экскурсию по клубу

Имя
Телефон
Email

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *