Дыхание при плавании.

Дыхание при плавании.
☝Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила
Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:
— Куда дышать
Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
— Чем дышать
Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и «стравливается» уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
— Сила дыхания
Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
— Как быстро нужно вдыхать
При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
— Как правильно выдыхать
Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.
Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.
Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.
— Дыхание и координация движений
Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Всем хороших тренировок!
Ваш тренер — Масякина Алла Михайловна

На фото Александр Герасимов

 

Открытые соревнования по самбо среди юношей и девушек — 1 декабря.
1 декабря в фитнес-клубе «Румянцево» состоится открытые соревнования по самбо среди юношей и девушек! Организаторы: Тренера фитнес клуба «Румянцево» —
Подробнее »
Соболь Дарья
Инструктор детского фитнеса, педагог по рисованию Образование: Тверской художественный колледж имени А.Г. Венецианова по специальности дизайн (в области культуры и
Подробнее »
Прохорова Елена
Инструктор детского фитнеса и аквааэробики Образование: Томский государственный педагогический институт, факультет физического воспитания. Опыт работы: педагогическая и тренерская деятельность с
Подробнее »
LPG – идеальный способ восстановить фигуру и форму живота после родов!
Беременность — это, конечно, естественное состояние. Но, к сожалению, не у всех оно проходит бесследно. И так же естественно появляются
Подробнее »
День кролиста.
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении соревнований по плаванию в спортивном клубе “Румянцево” среди детей и взрослых (День кролиста) Цели и задачи. 1.1.
Подробнее »
Все что нужно знать о бассейнах в Румянцево!
Эксплуатация бассейнов «Румянцево» производится на основании ФЗ РФ №52 от 30.03.1999 «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» в соответствии с Санитарно-эпидемиологические правила
Подробнее »
Владислав Жаров
Инструктор бассейна Жаров Владислав Образование: ТвГУ, факультет физической культуры и спорта. Опыт работы в бассейне: с 2017 года. Достижения: имеет
Подробнее »
Сабанов Алексей
Сабанов Алексей Разряды: 1 взрослый по футболу Победитель забегов «Бег по пересечённой местности с препятствиями» Опыт личных тренировок с 2005
Подробнее »
Скорочтение
Скорочтение – это комплекс упражнений, тестов, тренингов, направленных на формирование практических навыков беглого, сознательного и выразительного чтения, а также на
Подробнее »
Суставная гимнастика
Друзья, с июля у нас новая группа! Для тех, кто не хочет быть ограничен в движении! «Суставная гимнастика» Суставная гимнастика
Подробнее »

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *