Фитнес для будущих мам? Полезно и не страшно!
Вы узнали, что находитесь в интересном положении, и у Вас сразу возникло множество вопросов: к какому гинекологу идти, как становится на учёт, как правильно питаться.. И наверняка Вы задумывались: «а не заняться ли мне фитнесом, чтобы во время беременности оставаться здоровой и привлекательной?», «не повредит ли это малышу?», и «что же делать с фитнес-тренировками, если я занималась до беременности?»
Помните, Вы и малыш – единое целое. Все положительные эмоции, которые Вы испытываете, благотворно влияют и на развитие вашего малютки.
Адекватная физическая активность может оказаться очень полезной.
Если Вы не занимались фитнесом до беременности, сейчас самое время начать следить за собой. Занятия фитнесом в бассейне (настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи) и персональные тренировки с тренером в тренажерном зале подарят Вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, помогут подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам во время беременности, в период родов и быстрее восстановиться после рождения малютки. Приступать к занятиям можно практически на любом сроке, но чем раньше – тем лучше! Делать это следует постепенно, постоянно прислушиваясь к своему «новому» организму.
Если Вы тренировались до беременности, то можно делать все то же, что Вы делали до беременности, конечно же, с логичными ограничениями и корректировками, которые связаны с естественными анатомическими и физиологическими изменениями. А это значит: с постепенным снижением нагрузки, с необходимыми изменениями исходных положений, которых требует растущий живот. И обязательно учитывая текущее самочувствие.
Разумная нагрузка поможет Вам себя чувствовать гораздо комфортнее и увереннее физически и психологически, поможет уменьшить проявления постоянных спутников беременных женщин: отечность, запоры, геморрой, бессонница, варикоз, излишняя прибавка веса и т.п.
Будущим мамам можно заниматься и в обычных группах практически по всем дисциплинам, адаптируя нагрузку для себя.
Двигаться во время беременности не только можно, но и нужно!
Вот несколько советов от специалистов, которых стоит придерживаться:
- Прислушивайтесь к своим ощущениям. Излишняя интенсивность не принесет никакой пользы.
- Занятия должны проходить регулярно, желательно – 2-3 раза в неделю.
- Обратите внимание на рацион, который должен соответствовать величине нагрузки на организм.
Самое главное, помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной – этим нужно будет заниматься уже после родов. Хотя умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в хорошей форме. Занятия физической активностью так же направлены в основном на то, что бы в жизни было удобнее справляться с бытовыми нагрузками.
Беременность+бассейн – одни плюсы! Что даёт при беременности бассейн и занятия аквааэробикой: - Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную систему. - Увеличивается способность организма использовать больше кислорода, улучшается кровообращение
Подробнее »
В клубе прошел очередной тренинг для тренеров. На это раз тема обучения была очень необычная : фитнес-тренировки для беременных. Занятия провела врач ЛФК клуба - Стануль Екатерина
Подробнее »
Все женщины хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий
Подробнее »
