Фитнес для будущих мам? Полезно и не страшно!

Вы узнали, что находитесь в интересном положении, и у Вас сразу возникло множество вопросов: к какому гинекологу идти, как становится на учёт, как правильно питаться.. И наверняка Вы задумывались: «а не заняться ли мне фитнесом, чтобы во время беременности оставаться здоровой и привлекательной?», «не повредит ли это малышу?», и «что же делать с фитнес-тренировками, если я занималась до беременности?»

Помните, Вы и малыш – единое целое. Все положительные эмоции, которые Вы испытываете, благотворно влияют и на развитие вашего малютки.

Адекватная физическая активность может оказаться очень полезной.
Если Вы не занимались фитнесом до беременности, сейчас самое время  начать следить за собой. Занятия фитнесом в бассейне (настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи) и залах подарят Вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах,  помогут подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам во время беременности, в период родов и быстрее восстановиться после рождения малютки. Приступать к занятиям можно практически на любом сроке, но чем раньше – тем лучше! Делать это следует постепенно, постоянно прислушиваясь к своему «новому» организму.

 

Если Вы тренировались до беременности, то можно делать все то же, что Вы делали до беременности, конечно же, с логичными ограничениями и корректировками, которые связаны с естественными анатомическими и физиологическими изменениями. А это значит: с постепенным снижением нагрузки, с необходимыми изменениями исходных положений, которых требует растущий живот. И обязательно учитывая текущее самочувствие.

Разумная нагрузка поможет Вам себя чувствовать гораздо комфортнее и увереннее физически и психологически, поможет уменьшить проявления постоянных спутников беременных женщин: отечность, запоры, геморрой, бессонница, варикоз, излишняя прибавка веса и т.п.

Будущим мамам можно заниматься и в обычных группах практически по всем дисциплинам, адаптируя нагрузку для себя.

Двигаться во время беременности не только можно, но и нужно!

Вот несколько советов от специалистов, которых стоит придерживаться:

  • Прислушивайтесь к своим ощущениям. Излишняя интенсивность не принесет никакой пользы.
  • Занятия должны проходить регулярно, желательно – 2-3 раза в неделю.
  • Обратите внимание на рацион, который должен соответствовать величине нагрузки на организм.

 

Самое главное, помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной – этим нужно будет заниматься уже после родов. Хотя умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в хорошей форме. Занятия физической активностью так же направлены в основном на то, что бы в жизни было удобнее справляться с бытовыми нагрузками.

Фитнес тренировки – не занятия по подготовке к родам, которые проводят на курсах будущих мам. На таких курсах специализированные теоретические и практические занятия проводят акушеры, гинекологи, психологи, неонатологи, педиатры. Их задача – дать медицинскую информацию, научить поведению в родах, уходу за новорожденным и собой после родов. То есть всё направлено, в основном, на будущее.

Мы же специализируемся на физической активности при беременности. Наши специалисты используют упражнения, чтобы помочь беременным женщинам здесь и сейчас почувствовать себя лучше как физически, так и психически. Учат, как в повседневной жизни облегчать дискомфортные, порой и достаточно сильные негативные ощущения, используя разную нагрузку, упражнения, позы и т.д. Объяснят, как быстрее восстановиться после родов.

 

Обо всех показаниях и противопоказаниях по поводу возможных тренировок Вы можете проконсультироваться с врачом  ЛФК фитнес-клуба. На первичную консультацию специалиста при себе Вам необходимо иметь диспансерную карту из женской консультации. Доктор проанализирует полученные данные, даст рекомендации тренеру. Тренер на основании этих данных подберет оптимальный комплекс упражнений специально для Вас с учетом вашего текущего состояния, степени подготовленности к физическим нагрузкам и всех возможных нюансов.

Врач по лечебной физкультуре клуба «Румянцево» Екатерина Стануль

Беременность+бассейн – одни плюсы!
Беременность+бассейн – одни плюсы! Что даёт при беременности бассейн и занятия аквааэробикой: — Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую и
Подробнее »
Новые знания, новые умения наших специалистов
В клубе прошел очередной тренинг для тренеров. На это раз тема обучения была очень необычная : фитнес-тренировки для беременных. Занятия
Подробнее »
Фитнес для будущих мам? Полезно и не страшно!
Вы узнали, что находитесь в интересном положении, и у Вас сразу возникло множество вопросов: к какому гинекологу идти, как становится
Подробнее »
Составление персональной программы тренировок для беременных
Все женщины хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и
Подробнее »

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *