НЕ СТОИТ ПОЛАГАТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВОДУ, ТРЕНИРУЯСЬ В ЖАРКОЕ ВРЕМЯ
Вода очень важна во время тренировок в жаркое время года, но, как оказалось, ее не достаточно для поддержания вашего здоровья.
«Десять-пятнадцать лет назад мы всем говорили пить как можно больше воды для компенсации жидкости в организме. Теперь нам известно, что это не такая уж и хорошая идея», говорит Доктор Джеймс Мунтц, врач-терапевт в Методистском Госпитале Хьюстона. «Вода полезна, но спортивные напитки, по всей видимости, важнее для организма».
Спортивные напитки содержат ионы электролитов, такие как калий, натрий, магний и т.д., и помогают компенсировать соли и воду, вымываемые вместе с потом при интенсивных нагрузках, говорит Мунтц.
«Спортивные напитки обеспечивают организм оптимальным количеством энергии, поэтому болезни обходят вас стороной», говорит Мунтц. «Углеводы, натрий и калий помогают сконцентрировать жидкость в мышцах, где она должна находиться во время тренировок в жаркое время года».
В то время как польза воды не подвергается сомнению, ее слишком большое употребление в течение короткого промежутка времени может привести к заболеванию, известному как гипонатриемия, которое возникает, если в вашем организме слишком мало натрия. Если во внеклеточной жидкости понижается уровень натрия, туда будет поступать вода, чтобы сбалансировать концентрацию. Переизбыток воды может привести к разбуханию клеток. Большинство клеток способно приспособиться к изменению, но не клетки мозга. Если это происходит менее чем за 48 часов после тренировки, при отсутствии немедленного лечения такие случаи могут оказаться фатальными.
Симптомами гипонатриемии являются тошнота, потеря аппетита, головная боль, возбуждение/усталость, нарушение психического состояния (галлюцинации, частичное затемнение сознания), мышечная слабость и судороги.
Также следует учитывать и другие факторы, тренируясь в жаркое время года:
• Убедитесь, что у вас нормальное потоотделение. Если вы перестаете потеть во время тренировки, значит, ваш организм обезвожен.
• Если вы заметили, что частота вашего пульса утром на 10-15 ударов превышает ваше обычное значение, вам следует сделать небольшой перерыв в тренировках. Нормальная частота пульса составляет примерно 70-90 ударов в минуту.
• Приспосабливайтесь к повышению температуры постепенно, прежде чем войти в нормальный режим тренировок. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте тренировки до 45 -60 минут.
• Забудьте про то, что боль — непременный спутник тренировок. Умейте распознавать тревожные сигналы и принимать срочные меры.
• Избегайте тренировок в самое жаркое время суток, между 10.00 и 14.00.
• Не пытайтесь похудеть, потея. Это лишь приведет к обезвоживанию организма, а не к потере реальной массы тела.
• Носите свободную, светлую одежду, и не забывайте про крем от загара.
«Очень важно быть благоразумным, тренируясь в жару», говорит Мунтц. «Если вы будете соблюдать несколько простых правил, касающихся поддержания нормального баланса жидкости, и прислушиваться к своему организму, вы непременно достигните желаемых результатов».
